Behandlingsmuligheter

Generelle søvntips fra søvnspesialisten Olav Skatvedt.

Du bør unngå:
  • Kraftig mosjon de siste timene før sengetid.
  • Å sove på dagtid.  Unntaket er en ”powernap” hvor man kan sove 15 minutter for å bygge opp formen igjen i løpet av dagen.
  • Sterkt lys hvis du må opp om natten.
  • Kaffe, te og cola (koffeinholdige drikker) etter kl 17
  • Tobakksrøyk
  • Å være sulten eller å innta et tungt måltid ved sengetid
  • Å ta med deg bekymringer og problemer til sengs. Blir du liggende å gruble, kan det hjelpe å skrive ned stikkord om hva som opptar deg, slik at hjernen kan få fri denne natten
  • Alkohol selv om det kan lette innsovning. Alkohol gir urolig søvn med mange oppvåkninger og dårlig søvnkvalitet.
  • Å bli liggende i sengen hvis du ikke får sove i løpet av 30 minutter
  • Å følge med på klokken hvis du våkner om natten
  •  Arbeid på soverommet. Soverommet er for søvn og sex
 Positive tiltak du kan gjøre:
  • Soverommet bør være mørkt, rolig og ha passe sovetemperatur. 18 grader er fint for de fleste.
  • Mosjoner regelmessig og hold et nivå som er bra for deg.
  • Stå opp til omtrent samme tid hver dag, også i helger. Særlig viktig hos dem som har døgnrytmeforstyrrelser.
  • Leggerutiner er gunstig og skal følges hver kveld.
  • Lær deg en avspenningsteknikk og bruk denne hvis du har innsovningsproblemer.
Pasienter som lider av snorking og søvnapné, har god nytte av å gjøre en egeninnsats. Gode søvnvaner som nevnt ovenfor er viktig. Mosjon og tap av vekt er andre gode tiltak, siden overvekt gjør deg mer utsatt for snorking og søvnapné. På den andre side er det ikke like enkelt å mosjonere når man ikke er uthvilt og har mangel på energi. Slanking er heller ikke lett for pasienter som lider av søvnapné da kroppens metabolisme ikke fungerer optimalt grunnet generell mangel på dyp søvn. Mange pasienter har opplevd at mosjon og slanking mye lettere lar seg gjennomføre når en optimal nattesøvn gjenopprettes med et oralt søvn apparat eller en CPAP-maskin.

 



Hønefoss Snorkeklinikk ved Tannlege MNTF Ole-Martin Høgfoss
Besøksadresse: Søndre Torv 7b, 3510 HØNEFOSS 
Postadresse: Postboks 94 sentrum, 3502 HØNEFOSS
Org.nr. 984 881 665
Telefon: 32 12 10 39
Web:
www.stoppsnorking.no e-post: post@stoppsnorking.no